導語：飲食減肥是控制體內攝入的熱量，減少熱量和食物的堆積，我們在食物的選擇上也一定要低脂，低卡，營養為準則，食物的選擇可是對身材很重要的，不合理的飲食只能是讓你越來越胖，來學習一些如何挑選減肥飲食的方法吧。
和閨密聚餐，是愉悅身心的減壓社交過程，享用美食，能讓女人瞬間被幸福感包圍。怎麼能為了變瘦，就像苦行僧般把這些快樂都放棄?即便控制飲食，也要有張有弛，比如，周日就是“自由日”，一定要約上閨密，到餐廳盡情享用美食。當然，點餐時，要兼顧食物的多樣性和比例搭配。想吃得快樂又不發胖，選擇正確的瘦身食物很重要，否則，不僅整個過程都痛苦，還很難讓身材真正瘦下來。
低熱量蔬菜
低熱量新鮮蔬菜對人體有益，但如果一日三餐只吃它們，你的身體會抗議。因為，身體本能不允許腹內只有蔬菜這一種食材，一旦這種狀況持續超過18小時，大腦會發出強烈的進食欲望，並調高身體儲存脂肪的效率。這樣，你不僅會特別想吃零食，體內新陳代謝效率也會降低，反而減少脂肪燃燒。此外，美國芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會負責人Alan Hirsch醫生強調，享用美食之所以會讓女人感到幸福，一是食物本身的營養成分，但更多的是源自食物帶來的感官刺激，單一的低熱量蔬菜缺乏能啟動大腦獎賞機制的誘人香氣，很難提供給人幸福感和滿足感，這樣，你沒過多久又會感到饑餓。
脫脂食物
瘦身是要減掉身上多餘的脂肪沒錯，但這並不意味著只吃脫脂食物。其實，大多數售賣的脫脂食物並不能對你的瘦身計畫有幫助，為了彌補不含脂肪所帶來的口味缺失，食品製造商往往會在脫脂食物中加入不少糖分來調味。更重要的是，脫脂食物並不意味著低熱量，而且吃脫脂食物往往不知不覺就吃進更多分量，美國最新的營養學研究發現，綜合各方因素來看，還是全脂食品對健康和瘦身更有益。以牛奶為例，喝含有脂肪和蛋白質的全脂牛奶更能帶給身心滿足感，滿足感在瘦身過程中扮演了很重要的角色，是幫助控制食量和保持愉悅情緒的重要條件。另一方面從營養學角度分析，牛奶脂肪中含有的生物活性物質能改變人體對脂肪的代謝途徑，這意味著人體並不會把牛奶中的脂肪儲存起來，而是會消耗掉它們。
不吃主食
不吃主食，短期內會讓體重減掉，但減掉的其實是水分。要知道，主食中含有的豐富營養成分是維持健康新陳代謝必需的燃料。當然，不要只吃精加工大米，選擇全穀物與大米混合而成的混合米，不僅能提供很好的飽腹感，還有助瘦身和保持大腦活力。
食材單調
健康的瘦身食譜一定要由豐富的食材組成，還要經常變化食材類型，你完全沒必要對食材的選擇有太多顧慮，除了糖分和鹽分，不要刻意限制飲食。
高蛋白飲食
連好萊塢女明星都追捧的流行瘦身食譜，都屬於高蛋白飲食，比如Atkins Diet 低碳水化合物飲食法，是通過控制碳水化合物攝入抑制胰島素分泌，以減少體內脂肪合成，達到瘦身目的。這種瘦身食譜提倡更多地攝入蛋白質。但美國最新營養學研究發現，僅僅以高蛋白食物(尤其是雞蛋、雞胸肉、魚肉等動物蛋白)為日常主食，反而會傷害身體，甚至加速全身細胞衰老。想擁有健康性☆禁☆感的身材，在全天食物構成中，碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例一定要均衡，這樣才能讓體內血糖濃度保持均衡，成功瘦身。
