最有利於減肥的走路姿勢

走路一步三顛 利於減肥。 有氧運動快走減肥， 走路的時候呈踉蹌狀態， 也能夠説明燃燒脂肪。

快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始，

放鬆狀態下走4 分鐘， 速度保持在每分鐘80米左右， 隨後交替換踮腳， 快速運動5 分鐘， 速度保持在分鐘107米左右， 或者更快。 重 複 5 分鐘， 放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛煉部位：臀部， 脛骨
作 向前 跨步狀， 右腳向前， 腳跟落地。 右腳腳尖離地， 腳跟向前跨越時， 保持身體重 心 平穩。 左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。 伸展雙手臂作搖擺勢， 與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘， 注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛煉部位：手臂， 腹部， 小腿肚
雙腳分開30釐米距離， 腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間， 以芭蕾舞般小碎步前進。 同時， 雙手向 天花 板 方向 上舉， 以門柱勢為初始位置。 雙臂保持彎曲， 雙手擴向身體兩側， 與雙肩平行。 雙手握拳， 掌心向前。 快速向上伸直雙手， 手掌撐開， 手心相對。 保持一分鐘腳尖步行姿勢， 全過 程中 保持雙手運動。

平衡步行式
有效鍛煉部位：臀部， 腹部
右腳向前跨步， 雙手向天空方向伸直， 掌心相對。 當右腳掌落地時， 雙手伸展至極限。 同時，

抬升左腿至臀部或臀部以上高度， 雙手立刻放下， 有控制的置於左膝蓋兩側。 重複運動， 左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。 另 外 一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。 堅持平衡運動一分鐘， 注意保持身姿挺拔。
格羅經典式
有效鍛煉部位：臀部， 大腿
左腳向前跨一大步， 沉落臀部。 保持身體下沉， 換右腳向前大跨步。 持續1 分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。
訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳， 身體重心保持在雙腿之上， 保持大步前行。

擺鐘伸展步行式
有效鍛煉部位：臀部， 股部
雙手握拳， 置於 胸 前， 手肘彎曲。 提升手臂至肩部高度， 同時左腳向前跨越。 左腳落地同時， 右腿向右側伸展， 腳趾朝前。 雙手成對角伸展。 放鬆， 將雙手置於胸前。 在跨下一步時， 迅速對角對應伸展雙手。 繼而置於胸前。 持續鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛煉部位：腹部， 斜三角肌， 大腿 內 側
雙手叉腰， 向前跨步， 左腳向右位在前， 右腳向左， 成雙腳扭轉式。 將右腳向前跨步， 向右置於左腳前方， 成扭轉式。 注意， 身體隨腳步扭轉，

跨左腳時， 身體扭轉向右， 跨右腳時身體扭轉向左。 持續練習1 分鐘。
訓練小Tip：為了充分鍛煉斜三角肌， 儘量誇張扭轉姿勢。