魚式 平躺， 以頭頂和臀部支撐身體， 腰部及頸部懸空， 雙腿放鬆。
鋤式 平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性， 充分伸展脊椎， 增強背部和頸部的血液迴圈， 可以達到鍛煉頸椎的效果。
上述兩個動作， 每個動作保持30秒左右， 然後緩慢地呼吸回位， 放鬆。 動作過程中， 以身體達到最大限度為佳， 不要勉強用力。
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