產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上， 雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬， 抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度， 左手碰地。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
4、迴圈1-3順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
二、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬， 腳尖輕點運動墊。 腹部下壓， 下背緊貼地板。
2、吐氣收腹， 肩膀離地， 抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，
3、迴圈1-2順序， 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
三、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面， 並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹， 伸直上側小腿， 腳尖放鬆。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序， 每側10次， 休息15秒轉側再做。 左右兩側為一回合， 重複3回合。
四、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面， 膝蓋位於骨盆上方， 小腿平行於地面。
2、吐氣收腹， 往垂直地面45度方向伸直右腿。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次，
1、仰躺於運動墊上， 雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面， 打開呈V字狀。
2、吐氣收腹， 雙腳用力往中心交叉。
3、迴圈1-2順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。 換腳時腰部不隆起。
六、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上， 肩膀放鬆， 手肘靠地置於肩膀下， 掌心朝前向下；雙腳與肩同寬， 膝蓋位於骨盆下方， 腹部收緊不駝背， 下看。
2、吐氣夾臀， 腰部不下凹， 抬高右大腿至平行於地面。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 每側20-30次， 休息15秒換邊。 每回合10-15次， 重複3回合。 3回合結束後， 臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿， 額頭著地， 雙手伸直放置耳朵兩側， 休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
七、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上， 肩膀放鬆， 掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬， 膝蓋位於骨盆下方， 下看。
2、吐氣夾臀， 腰部不下凹， 側舉右大腿至45度於地面。
3、迴圈1-2順序， 每側20-30次， 休息15秒換邊。 每回合10-15次， 重複3回合。 以上二組動作， 只要感覺到臀部肌肉收縮即可， 抬腿不宜過高， 動作速度不宜太快。
八、使用產後收腹帶及使用方法
第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
第二步， 先固定第一層。
第三步：固定好裡面的帶子以後， 再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置， 一條粘到子宮的位置；
第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好， 或者覺得拉不緊再拉緊。
坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪， 導致了脂肪的堆積。 所以， 月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入， 多吃素食。
減少進餐的數量， 但不可一下子就減少很多。 因為在哺乳期對於寶寶的未來， 媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。 可以採取少量多次的方法。
儘量多喝水， 保持身體的水平衡。
採用輔助手段加強瘦身效果， 比如說使用純植物的減肥藥等。
九、注意事項
產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身， 都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計畫。產後6個月時體重控制的黃金時期。
就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。
正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。
順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。
哺乳期用藥一定要遵醫囑。 都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計畫。產後6個月時體重控制的黃金時期。
就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。
正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。
順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。
哺乳期用藥一定要遵醫囑。
