寶媽們在孕期的時候， 就由於懷著寶寶而撐著肚皮， 等到把寶寶生出來以後， 原本肚子上被撐開的肉一時之間無法很好回縮， 就會顯得肚皮鬆弛有贅肉。 今天Holiday給寶媽們帶來6種緊致腹部的方法， 有需要的寶媽要認真看好哦!
一、產後什麼時候可以開始鍛煉
建議女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉。 但如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 但是， 如果你是剖腹產， 還是應該先休息4～6周左右哦。
二、生完孩子腹部鬆弛怎麼辦
1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式， 就是通過運動， 鍛煉小腹肌肉， 消除腹部贅肉， 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後， 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外， 每天做50個仰臥起坐， 平時收腹走路也有效。 而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 每天堅持就能有效收腹， 減掉鬆弛的大肚腩， 塑造腰部、腹部和臀部的線條。 每組儘量保持60秒， 每次訓練4組， 每日5分鐘。
做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產後第二周或第三周開始， 可用一些溫和的按摩油， 如杏仁油、橄欖油等，
或者洗澡時， 也可以在腹部塗上沐浴鹽， 按揉10分鐘後， 再沖澡， 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢， 使肌膚細緻、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法， 將蒸汽口對著腹部， 10分鐘後用冰毛巾冷敷， 而後塗上緊致按摩油。 如果家裡不具備條件， 可每兩周去一次美容院， 做此類腹部緊致專業護理。
4、腹部適當使用收腹帶產後被撐開的腹壁， 單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的， 不妨需借助收腹帶的緊縮功能， 減輕皮膚鬆弛， 幫助子宮恢復原狀， 促進腹部的肌肉復原， 並趕走囤積在肚子上的脂肪。 不過， 應購買產婦專用收腹帶， 建議產後及時使用， 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
5、多喝水排毒緊致肌膚人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。 身體的消化功能、內分泌功能都需要水， 代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除， 因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂， 更可以及時排出身體毒素， 啟動肌膚表皮細胞的再生性， 加速血液迴圈速度， 説明肌膚恢復緊致彈性。
方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
6、飲食調理產後肚子鬆弛的女性，可以適當吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部皮膚緊致有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。
寶媽們在減腹部的同時要注意，剛剛生產完身體還未完全恢復，不可盲目高強度鍛煉。這裡提到的鍛煉運動是指在寶媽們身體差不多恢復的情況下進行的哦!特別是剖腹產的寶媽，減肥千萬不可操之過急!小心撕裂傷口反而會得不償失哦!
方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
6、飲食調理產後肚子鬆弛的女性，可以適當吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部皮膚緊致有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。
寶媽們在減腹部的同時要注意，剛剛生產完身體還未完全恢復，不可盲目高強度鍛煉。這裡提到的鍛煉運動是指在寶媽們身體差不多恢復的情況下進行的哦!特別是剖腹產的寶媽，減肥千萬不可操之過急!小心撕裂傷口反而會得不償失哦!
