腿部拉筋運動
1、讓身體平躺在地面，全身開始放鬆，同時將左腳彎曲撐在地面，而右腳則抬高保持騰空不可著地。
2、讓上下的腹部肌肉用力，將原本懸空的右腳向胸前貼緊，用雙手環抱住膝蓋，而上半身則盡最大的限度向前撐起來。減肥效果：鄭多燕的這組動作，主要是讓腰腹的肌肉得到運動，從而在拉伸的運動當中可以大量消耗腰腹的贅肉，同時這組動作由於還有不少的腿部運動，所以對於塑造纖細美腿也是非常有用的。雙腳併攏側轉骨盤運動
1、首先讓身體坐在地上，雙手伸直手背朝上，與肩膀保持同一水準直線，而兩隻腳則上、下側邊疊合貼在地面上。
2、將雙手高高抬起放於頭頂處，而雙腳則改變姿勢，屈膝併攏直立起，保持這組動作堅持練習10次。減肥效果：這組動作讓腳步貼合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉，而挺直的腰部動作則有效起到維持全身的肌肉緊縮度，還可以大量消耗腰腹之間的贅肉。伸展側腰運動1、先將上半身與下半身轉向不同的方向向下壓，用右手撐在地面上，而左手則向正前方伸直。
2、之後換個動作，身體坐在地面上，左腳傾向一邊，而身體也隨著左腳的傾斜而一同傾斜，兩隻手伸直與肩膀保持同一直線，上半身則保持不動。減肥效果：這組動作可以讓腰腹部的側腰及軀幹肌肉充分得到伸展，可以直接訓練腹部的肌肉，更是從各個角度鍛煉腹肌消除贅肉的方法。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、先讓身體站直在地面，將左手的手臂放於臀部後方，而右手的手臂則高高舉起，上半身呈向左傾斜的姿勢，雙腳同時也微微彎曲。
2、以左腳為中心改變姿勢，讓右腳向前交叉放在前面，身體保持挺直的姿勢，左手手臂高高舉起，而右手則傾向於左邊，腳步要穩穩的站立。
