簡單瑜伽動作 甩肉辦公兩不誤

OL瑜伽No.1：鍛煉胸部、背部

坐在椅子上辦公， 是不是很容易會不自覺的駝背呢?習慣性駝背會導致肌肉鬆弛下垂， 身體的新陳代謝將會變差，

讓整個人變得浮腫。 下面介紹這個動作， 除了在椅子上， 也能趁著搭電梯， 或上樓梯的時刻， 做做這個伸展動作。 配合倍受時尚達人青睞的瘦立美營養減肥餐， 每天減1斤左右， 關鍵能幫助徹底改善易胖體質。

動作：將右手臂從上往下，

而左手臂從下往上伸到背後;一面深呼吸， 一面將手指延伸;想像初戀時， 第一次觸碰到對方手指的美妙感， 讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。 接著慢慢的吐氣， 將左手的手掌翻到另一邊， 讓手關節得到更多伸展的角度， 再一邊輕輕吐氣， 一邊把手放下。 交換順序， 讓左手臂從上往下， 右手臂從下往上， 重複動作三次， 記得搭配深呼吸。

OL瑜伽No.2：鍛煉手部

長時間敲打鍵盤， 手腕是不是開始覺得酸疼， 手指也因為重複同個動作而開始麻木?要是不適時的活動手指， 手指頭的關節會變得越來越僵硬， 不僅手部新陳代謝會降低， 更會導致病理性損傷。

動作：把你的左手想像成一個杯子 ， 而右手是一支湯匙;將右手塞進左手做的杯子裡， 開始順時鐘的扭轉手腕五圈， 就像拿著湯匙在攪拌咖啡一樣。 慢慢旋轉， 讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩， 血液迴圈變好了， 手指頭也變得靈活， 雙手不再冷冰冰。 扭完順時鐘的五圈， 再換逆時針五圈， 接著換手， 重複動作三次。

OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀

每天盯著電腦打鍵盤， 等到想活動筋骨時才發現， 整個肩膀已經僵硬到不行了嗎?小心， 要是肩膀停滯在某一動作太長時間， 將會導致肩周勞損， 嚴重一點， 更將造成肩旋轉袖傷害， 千萬要小心， 在做運動的同時當然少不了它的瘦身搭檔瘦立美營養減肥餐，

兩者結合能讓你更快速的瘦下來。

動作：雙手一高一低， 一手高舉頂天， 一手下壓立地， 盡可能去延伸。 一邊吸氣， 一邊想像， 你從雙手劃出了一道隱形彩虹， 握住彩虹的兩個尾端， 並出力拉直它， 讓手臂延伸到越長越好， 停留三秒後吐氣，

再把手輕輕收回來， 左右兩邊輪流， 動作重複三次。

OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸

不論是使用智慧手機， 或者長時間維持同一姿勢開車， 因為姿勢不良或錯誤的動作， 你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。 千萬別小看頸部健康的重要性， 當肌腱使用時間過長， 造成新陳代謝不及， 肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響。 一大意， 就有得到頸椎退化的危機。

動作：下半身維持坐姿狀態，深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。

動作：下半身維持坐姿狀態，深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。