日前一項調查發現， 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因， 所以如果產後能持續哺喂母乳， 很快就能恢復苗條身材羅～一般而言， 整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當， 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。
產後肥胖的原因
1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復
2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
3.婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降， 無法代謝體內多餘脂肪，
據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快， 喂母乳超過8周以上的媽媽， 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。
產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，
易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂， 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言，
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
1、月子期間不可減肥
2、產後6周， 可以開始減肥了
3、產後2個月， 減肥循序漸進
4、產後4個月， 加大減肥力度
5、產後六個月， 減肥的黃金期
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道， 那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”， 然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。 有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用， 它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路， 消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
通過小編所瞭解的產後減肥的一些基本常識，新媽媽們就不用擔心產後肥胖了。
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
通過小編所瞭解的產後減肥的一些基本常識，新媽媽們就不用擔心產後肥胖了。
