這不，最近劉曉慶姐姐又曬出了自己做平板支撐的戶外照：
劉曉慶對平板支撐是異常的鍾愛，經常能在她的微博看到平板支撐的曬照：
劉曉慶第一次做平板支撐就堅持了5分25秒，要知道普通人堅持2分鐘就很不錯了，不信你試試？
私下和朋友一起比賽平板支撐：
在節目中也愛玩，把一眾男生PK得服服帖帖：
他們都愛Plank愛玩平板支撐的可不止劉曉慶一個，比如你們的楊洋：
楊洋說，平時自己也會經常做平板支撐，一個是比較方便，二是可以同時鍛煉許多身體部位，對身體線條的修煉也有一定的幫助。
你們的“安迪姐”劉濤也是個高手：
@吳彥祖：
“Last 10 seconds of a 2 minute hold. Knees be dropping a bit but stuck with it and ground it out!”（最後10秒鐘時，膝蓋有些忍不住往下掉，但還是撐過來了）
@王珞丹：
“看時間在蔓延～～早。”
@吉克雋逸：
“平板支撐， 2分14秒。耶！”
@瞿穎:
“彪！悍！”
@潘石屹：
“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。”
大肚腩的殺手——平板支撐
看到袁姍姍的馬甲線，你只有羡慕的份？
其實袁姍姍其中一個秘訣就是平板支撐，平板支撐看似就一個單調的動作，瘦身塑形效果可一點兒也不比激烈的運動差！
（袁姍姍教學中：不要塌腰，不要撅屁股）
平板支撐有很好的鍛煉核心肌群的效果，可以幫助你瘦的更健康。平板支撐的動作主要可以幫助塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
初學者剛開始做，一分鐘後就全身顫抖，這時候是最消耗的，能堅持就堅持，每天比前一天多5-10秒，一個月後就能收穫“馬甲線”“人魚線”的功效哦。
動作標準嗎？平板支撐
平板支撐動作看似簡單，其實未必你能做對！
臀部過高或過低
把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見“偷懶”動作，又或者相反，把臀部深深陷進去，這都會導致你的腹肌無法得到鍛煉。
低頭或抬頭
雖然訓練的重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視，低頭或抬頭都是不可取的。
標準平板支撐輕鬆學
本期小編邀請到健身達人牛子涵來為我們演示平板支撐的標準做法，男女通用哦：
特邀健身達人：牛子涵
動作標準的平板支撐才能夠事半功倍，才能令腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群得到充分的鍛煉。尤其是配合下面介紹的花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
標準姿勢：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。這樣的平板支撐才夠完美！
花式玩法：
1 寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
2 窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳☆禁☆頭前，支撐雙手盡可能窄。主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
3 左右分側俯臥撐
這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作，左右移動身軀，主要加強胸外緣。
4 跪式俯臥撐
從普通俯臥撐的雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進行，特別適合力量不足的練習者，尤其是女性。據分析，做簡易版俯臥撐時，相當於舉起自己體重65%的重量。
（本文部分圖片素材來源於網路）
