減肥期間可以吃的零食 解饞又不長肉_吃什麼零食

減肥吃的零食可分三級

第一級是“優選級”， 比如蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果類；優酪乳食品等。

第二級是“條件級”， 吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，

如果你已經體重超標， 那麼一定要適量選擇“條件級”零食， 這些零食可以補充一些營養， 但是一定要注意控制量的問題。 比如魚片、海苔；水果乾、巧克力；威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”， 這些食品偶爾嘗試可以， 多吃無益。 比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃制食品等。

減肥可以吃優選級零食

1.水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。 蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。 而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分， 在你情緒不好的時候， 能幫忙緩解情緒。 推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。

要注意， 高蛋白的東西吃完了， 不要馬上吃蘋果。 蘋果裡的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裡形成結塊， 所以中間要有間隔。

2.堅果

在堅果中， 我們都知道， 其中含有油， 所以不能放開吃。 核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸， 這個脂肪酸對心血管也有作用， 可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。 但要注意， 核桃吃的量也有限制， 老年人一天不要超過3個核桃， 年輕人最多也就吃4個， 吃的多了就不是維護心腦血管健康了， 而是造成攝入油脂過多。

另外， 其他堅果如花生、瓜子也不能多吃， 吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。

要知道， 一盤花生米榨出相當一瓷勺的油， 我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺， 所以堅果抓一把就是一天吃的總量， 但是也要注意只能選一種， 抓一回， 不能多吃。

減肥可以適當吃條件級零食

1.巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食， 巧克力就是。 雖然巧克力可以吃， 但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞， 不過其中不包括黑巧克力， 所以說最好要吃黑巧克力， 這樣糖油相對少一點， 而且裡面還有非常好的抗氧化成分， 叫做類黃酮， 對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。

要注意， 巧克力即便是黑巧克力也是含油的， 所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人，

絕不能敞開了吃黑巧克力， 就只能吃一小塊當加餐。

2.海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔， 雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維， 但是一天吃4-5片就夠了， 這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，

吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥最好少吃限制級零食

代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃制鹵制熟食或火腿腸。

這一級的零食以精細加工為特徵， 在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑， 如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等， 這些都是“臭名昭著”的健康大敵， 膨化食品更被稱為“垃圾食品”， 是公認的“壞”零食， 儘量少吃， 最好不吃。

注意：減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下， 合理選擇， 適時、適度、適量消費， 必要時限制食用。 合理選擇， 就是一定要根據自身的情況， 不能盲目吃， 一定要選擇那些健康食品；適時、適度、適量， 就是為了自身的健康， 吃零食要做到心中有數，適可而止。

吃零食要做到心中有數，適可而止。