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孕期如何控制體重最科學 科學體重控制方法介紹

很多人都在問這產後怎麼減肥,對於這產後減肥來說,孕期的體重控制就是這產後減肥的準備工作,那麼這孕期要怎麼做好體重控制呢?一起來看看這科學的方法都有哪些呢?

現象:孕期媽媽很胖寶寶卻體重不足

孕期媽媽很胖寶寶卻體重不足

在醫院產房裡常出現這樣的怪事,有些媽媽看起來很健康,食欲很好,營養狀況也不差,寶寶卻體重不足,體重比同齡的寶寶要低,甚至在足月出生時還不足2.5千克,醫學上稱為足月小樣兒。為什麼會出現這種現象呢?引起足月小樣兒的原因比較多,這與准媽媽的營養與健康狀況、胎盤及臍帶等因素有關。

准媽媽的健康狀況直接影響著寶寶的體重,如果准媽媽患有心臟病、腎臟病,或者懷孕後出現了妊娠高血壓綜合征,就有可能使寶寶在子宮裡的生長受到影響,而產生體重不足的現象。如果准媽媽在懷孕前,甚至是懷孕時仍然沒有改變一些不良的生活方式,如吸煙等,也會使寶寶缺氧而造成體重不足。

如果准媽媽的健康沒有問題,那就要在胎盤和臍帶上找原因。小胎盤、胎盤發育不全、子宮血流量不足等,會影響營養素和氧氣輸送給寶寶,寶寶得不到充足的營養素和氧氣,當然生長的速度就會受到影響。

其他還有許多原因也會引起足月小樣兒,例如寶寶在媽媽子宮裡受到感染、寶寶染色體畸變、一些先天性疾病等,都有可能使寶寶的生長受到限制。因此,准媽媽一定要定期做體格檢查,以便及早得到治療。

當然,准媽媽長得比較胖,也並不代表營養狀況就好,因為寶寶生長所需要的營養素與准媽媽有很大的區別,有些營養素對寶寶的生長發育是十分重要的,但對準媽媽來說其重要性會略小。例如,缺乏微量元素鋅時,對準媽媽影響不明顯,但會影響寶寶的生長與發育。

現象:孕期體重超標對孕婦胎兒皆不利

孕期體重超標對孕婦胎兒皆不利

孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養,但是,妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的範圍,這樣對對孕婦胎兒皆不利。

對孕婦而言,超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多,這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。此外,超重“准媽媽”由於分娩巨大兒幾率增加,導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加,加重了產婦的損傷,且易導致產後出血及感染。

對胎兒來說,因為難產,胎兒產傷發病率增高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大,但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“准媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒,這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

孕期合理的增重標準

專家認為,整個懷孕期間,孕媽咪增重最好在10到12公斤,當然,這個數字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

孕期媽媽的健康飲食方案

孕期媽媽的健康飲食方案

孕婦既要補充營養,又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有著不同需求。

1.妊娠早期(懷孕前三個月)

由於胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較為有限。因此,不必強求補充大量的營養,但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形,此時需注意營養全面,烹調時應做到食物清淡爽口,避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食,吐後仍要吃一些易消化的食物。

2.孕中期(懷孕中三個月)

胎兒生長發育迅速,母體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧穀類食物,每天膳食中糧穀類需有300克至450克,除大米、麵粉外,還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧,如小米、玉米、麥片等;每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加,但隨著妊娠的進展,子宮不斷增大,胃部會受到擠壓,使得孕婦餐後出現飽脹感。為此,可增加每日的餐次,但每次的食量要適度,切忌盲目過量進食或大吃甜食,避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

3.孕晚期(懷孕末3個月)

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰,營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入,多供給含鈣豐富的食物,足量的鐵質、維生素和礦物質,可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類,250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大,子宮壓迫胃部增加,且由於激素作用於消化系統,引起胃排空時間延長,孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”,因此應仍以少食多餐為原則。

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

1.在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

7.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

胎兒3000~3500g

胎盤650g

羊水800~1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400~500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

適當的工作、活動和運動也有利於控制體重

懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

每天傍晚堅持散步既安全又實用

因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣品質比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

產後的減肥首先就需要做好這運氣的體重控制,這也是為了給產後的減肥做好鋪墊,純粹的指望產後的減肥,這樣的做法會讓產後減肥的難度更加的大。

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