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怎麼吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜

怎麼吃才能減肥

1、限制甜食

甜食雖然很好吃, 大家應該都有發現, 所有的胖子幾乎都是對於甜食來者不拒, 那麼這也就是肥胖的根源,

愛吃甜食不僅容易導致肥胖, 而且還容易引發多種慢性的心腦血管疾病, 很容易導致人體的免疫系統的防禦功能失常, 所以如果想要減肥, 嚴令禁止自己吃甜食是非常重要的一點。

2、少食多餐

可能上班族或者是學生這樣的條件是不允許的, 學生大多是在長身體的階段, 所以這裡不建議大家減肥, 等到以後工作了再減肥也不遲, 及時是一日三餐也是有方法的, 晚餐注意少吃, 這裡可以分享給大家一個秘訣, 平時吃飯的時候細嚼慢嚥, 會讓自己飽的特別快, 一般吃飯的時候20分鐘左右就會有明顯的飽腹感。

夏季減肥推薦5道減肥食譜

銀耳枇杷湯

功效:銀耳是含粗纖維的減肥食品。 內含豐富的蛋白質、礦物元素,

營養價值非常高, 有瘦身美顏功效。

材料:新鮮枇杷, 水發銀耳, 蜂蜜

做法:

1.銀耳用水事先泡好, 洗乾淨, 撕成小片後放入適量的水, 煮至銀耳變得黏滑。

2.新鮮的琵琶去皮切片, 籽去除, 放入鍋中。 煮好以後, 呆湯涼了些許再放入少量的蜂蜜。

山藥粥

功效:山藥富含膳食纖維素, 能改善便秘情況, 調整月經。

材料:新鮮山藥、粳米、糙米各80g

做法:

1.新鮮山藥去皮, 粳米、糙米洗淨。

2.山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋, 加水先以大火煮沸, 再以小火熬煮, 約30-50分鐘即可上桌。

紅豆冬瓜湯

功效:紅豆的石堿成分可增加腸胃蠕動, 減少便秘促進排尿, 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 冬瓜本身也是很好的利尿食物。 此食譜對於水腫型肥胖特別有效。

材料:冬瓜400g、 紅豆200g

做法:

1.冬瓜洗淨去皮, 切塊;紅豆洗淨, 浸泡6個小時後備用。

2.鍋中放入適量水燒開, 倒入紅豆煮熟, 將冬瓜塊放入鍋中, 開蓋中火煮至冬瓜變透明, 加鹽調味即可。

排毒果蔬汁

功效:水果加蔬菜, 營養豐富, 熱量低, 是很好的減肥選擇。

材料:鳳梨、西蘭花根、柳丁、小胡蘿蔔、捲心菜芯

做法:

1.鳳梨去皮處理乾淨後切成塊狀;柳丁去皮。

2.胡蘿蔔去皮, 西蘭花跟和捲心菜芯洗淨, 和水果一起放入榨汁機, 榨成汁即可。 如果渣滓太多, 用網過濾掉。

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