動一動腹肌， 深呼吸一下， 跟“小腹婆”說bye bye！
1.仰躺在墊上，
2.呼氣， 用力舉起頭和肩膀， 並抬起手臂平行於墊上。 把腿抬高， 膝蓋保持彎曲， 腳趾頭要高過膝蓋。 注意腕關節保持平直， 頸部蜷曲。
3.手臂有節奏地上下拍動大約50下（5次呼吸時間， 上下幅度約15釐米）， 然後休息。 再重複一次上述運動。
以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標！
1.吸氣， 坐直， 雙手在胸前交疊， 手掌朝下， 手臂保持平舉。 盤腿而坐。
2.呼氣， 轉向右邊， 輕輕以兩拍扭轉腰部， 轉腰時看向後方的手臂。 當扭轉的時候， 保持身體直立。 轉向正中央， 恢復到動作1的姿勢。 換邊， 重複上述動作， 來回做3-5次， 苗條效果就立現了。
3.吸氣， 將右腿向前伸， 達到最高點時輕點兩下。 伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方， 臀部在膝蓋正上方， 不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4.呼氣， 將右腿伸向後方， 注意肚子和肋骨不要鼓起， 反向做動作， 當腿劃向後方， 則臀部會被壓縮向前， 前後各輕點1-2下即可。
強化臀部、腹部與下背部的線條
1.身體坐直， 雙腿往前伸直， 雙手置於身後的墊上。 將雙腿併攏， 準備開始。
2.將臀部往上提， 做出反向的伏地挺身姿勢。 直視前方， 繃緊臀部， 腳掌伸直貼於墊上，
3.將一腿盡可能拉高， 保持臀部抬高的姿勢， 使全身看起來是平的。 往上伸直的腿， 位於身體中線附近。 當你往上踢的時候， 注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低， 但是骨盆不要下陷， 重複抬高2次， 再換邊重複上述動作。 來回做2-4次， 最後放下臀部， 恢復到動作1休息。
