白領女性如何控制體重

人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做， 沒有時間參加體育活動。 ”
“我總是在外面吃飯， 無法控制吃什麼。 ”
“我的工作壓力太大了，

顧不上考慮體重問題。 ”
事情並非如此， 實際上， 你可把工作看成一個有利條件， 一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來， 體重控制計畫也能幫助你更好地完成工作。

不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。

把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。

控制工作餐飲
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡，

在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。

不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物