產後減肥體操體操減肥

產後減肥體操 體操減肥 其實生產後全身的骨骼、盆骨、小腹都比較鬆弛， 不適合做強烈運動， 很多產後新媽媽都在煩惱自己肥胖的體形， 希望自己的身材恢復如初， 那麼現在就跟愛秀時尚網的小編一起來學習產後減肥體操運動吧！

從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。

1.盆底肌運動。 緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習， 儘量每天多做幾次。 可以增強盆底肌， 如果分娩中有縫合的傷口， 這樣做還可以幫助傷口的癒合。

2.腳踩踏板運動。 這項運動可以促進血液迴圈， 對腿部腫脹有明顯效果。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

3.增強腹部肌肉的練習。 呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

產後第5天起， 可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭墊住頭和兩肩， 兩腿彎曲稍微分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時，

呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 保持10秒鐘後， 吸氣， 放鬆。

產後第2周， 可逐漸增加一些運動量。 每項運動多做幾次， 切忌感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前併攏。 然後呼氣，

與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。 儘量保持這種姿勢的長一些。

這時可以採取正常呼吸方式。 放鬆， 吸氣坐直， 在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。

呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉，

左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。