屁股大怎麼變翹 4組動作每天20次打造性☆禁☆感蜜桃臀

動作一

1、挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，雙手往前伸直，背部不能彎曲；

2、慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，注意膝蓋不嫩超過腳尖；

3、重複第動作20次。

動作二

1、跪趴在墊子上，用膝蓋和手掌支撐整個身體，背部打直；

2、慢慢抬起一條屯，腳尖伸直，稍微彎曲膝蓋，儘量的想天花板抬起；

3、左右腿各做20次。

動作三

1、跪趴在墊子上，用膝蓋和手掌支撐整個身體，背部打直；

2、一隻腿慢慢的向側面抬起，有點像狗撒尿的動作；

3、維持動作3秒鐘後，放下，左右腿各做20次。

動作四

1、找一把椅子，距離椅子一米左右站立，雙手扶在椅背上；

2、背部打直，一隻腿慢慢的往後抬，抬起的腿儘量保持筆直狀態；

3、抬的越高，翹臀效果越好，左右腿各做20次。