效果不錯的豐胸健美操

1、四肢著地， 腳尖放在椅子邊上， 雙手按節拍1~4一步步向前， 漸漸離開椅子， 伸直雙腿。 按節拍5~8再回到開始狀態。

2、腳尖放在椅子邊上， 雙手著地， 雙手和全身挺直， 做俯臥撐6~16次。

3、跪地， 雙手分開齊肩寬， 撐地， 小腿彎曲向上抬起。 彎曲胳膊時， 做俯臥撐動作， 胸部著地。 伸直雙臂儘量拉長胸肌， 做6~16次。

4、仰臥。 雙手握拉力器， 緩慢上舉， 然後雙手緩慢放下。 做6~10次。

5、雙腳開立齊肩寬， 腳尖朝外。 雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。 雙臂向兩邊分開， 再收回於胸前。 逐漸加大動作難度。 例如， 在雙手分向兩邊的同時， 做半蹲的動作。

6、準備姿勢同上。

7、橫躺在椅子上， 雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。 舉起雙手， 向大腿貼近。 再回到開始狀態。 做3～10次。

8、直立， 雙手彎曲放胸前， 手掌相對。 用全力擠壓手掌， 再放鬆。 每個狀態保持2～3秒。