補腎， 中醫名詞， 指通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎虛的狀態。 中醫認為， 腎虛分腎陰虛和腎陽虛，
腎虛的症狀區分
1.腎陽虛症狀。 最常見的腎陽虛症狀是腰痛而且發涼以及手腳冰涼、伴有尿頻情況。
2.腎陰虛症狀。 臨床上， 腎陰虛症狀就更多一些了：腰酸腿軟、口幹、煩躁、手心發熱以及愛出汗， 都屬於腎陰虛症狀。
3.腎氣虛症狀。 症狀包括容易疲倦、氣短、腰膝酸軟、小便頻密(夜尿多)、舌淡。
1.菟絲子粥。 做法：菟絲子30克(鮮者加倍)， 大米100克， 白糖適量。 先將菟絲子洗淨、搗碎， 水煎取汁， 加大米煮為稀粥， 待熟時調入白糖服食， 每日2劑， 早、晚服食。 可補腎益精、溫陽療萎。 男人腎虛， 不妨試試紳撕挺!
2.山藥枸杞粥。 做法：粳米150克， 山藥200克， 枸杞50克， 白糖適量。 將粳米洗淨， 山藥去皮洗淨切小塊，
3.鎖陽粥。 做法：鎖陽15克， 大米100克， 調味品適量。 將大米淘淨， 鎖陽水煎取汁， 納大米煮為稀粥， 待熟時調入食鹽、味精、蔥花、薑末適量， 稍煮即可， 每日一劑。 可補益肝腎， 強壯腰膝。
4.蓯蓉羊肉粥。 做法：取肉蓯蓉20克， 洗淨切薄片， 精羊肉150~250克， 大米100克， 共煮粥食用。
5.五彩蝦仁粥。 做法：糯米150克， 鮮蝦仁100克， 嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿蔔各50克， 精鹽、蔥花少許。 將糯米洗淨， 鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒洗淨， 香菇、胡蘿蔔切碎， 先將糯米文火煮20分鐘成粥狀， 再放入鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿蔔， 煮沸5分鐘後即成。 此粥鮮香滑潤， 能滋養肝腎， 潤燥滑腸。
護腎注意事項
1.過度苦寒、冰涼的食物易傷腎， 如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎;
2.男性接觸過多的洗滌劑也傷腎， 家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果， 以免洗滌劑殘留物被過多攝入;
3.適當運動可延緩衰老， 但強度不宜太大， 應選能力所及的運動項目， 以促進血液迴圈， 可改善血淤、氣損等情況。 散步、慢跑、快步走， 或在鵝卵石上赤足適當行走， 都會促進血液迴圈， 對腎虛有輔助治療作用。
