王俊凱張一山比帥 男人練肌肉魅力大增

王俊凱張一山比帥， 年輕男演員洶湧噴出， 怎樣才能佔據觀眾和粉絲的重要位置。 雖然每個人都有不一樣的魅力， 但對男人來說，

入門方法一：掌握知識設立目標

在健身鍛煉前， 你要明確知道自己想要做什麼， 設立的目標要在什麼時候完成， 這樣才能開展新的健身計畫。

入門方法二：針對性健身

如果想要練腹肌的話， 做仰臥起坐、卷腹動作是最好的；練胸肌的話做俯臥撐和擴胸運動， 效果會更加的理想；而背肌的話， 就是做引體上升；剩下的肱二頭肌， 是舉重或者舉啞鈴最好。

入門方法三：健身頻率

可能很多朋友一開始健身， 都抓不准那個健身頻率， 一周做多少次比較好， 又或者每次應該做多久， 這都無從下手。 建議初學者先從低組數、低強度開展，

入門方法四：健身結束後

很多朋友都不知道， 運動過後是需要按摩舒緩的。 尤其是做力量訓練後， 按摩、推拿和敲打， 都能舒緩肌肉， 讓你們感覺得更舒暢！