首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

清明節後如何減肥 推薦3種燃脂方法

清明節後如何減肥?清明小長假, 人們也會多吃多喝, 積攢一些贅肉, 這往往會形成“節後減肥熱”。 下面給渴望減肥的朋友們推薦幾種減肥方法。

清明節後如何減肥

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐, 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時, 運動者需要仰面躺在床尾, 臀部以下則需探出床外。 躺好後, 逐漸彎起膝蓋, 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開, 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線, 完成後在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆, 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數, 各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。

這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹, 呼氣時腹部則需要收縮, 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出, 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸, 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始採用這一方法時會不太習慣, 但只要隨時提醒自己縮腹步行, 就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦, 連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要儘量放鬆身體,

盡可能地弓背塌腰, 使腰部儘量貼到椅面上。 然後雙腳輪流做蹬自行車動作, 這時一定要注意放鬆腿部肌肉。 運動時需要一隻腳向下伸, 且越低越好, 只要不觸及地面即可, 同時另一隻腳彎曲向上, 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展, 做動作時腰部需儘量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組, 每組不少於20次。

推薦幾道清腸消脂的食物

蔬菜沙拉

材料:

捲心菜3片, 玉米半包, 黃瓜半根, 聖女果適量。 丘比沙拉醬一包。

製作方法:

1.將蔬菜洗淨, 切好。

2.鍋裡燒開水, 將玉米粒放入煮幾分鐘。 撈起, 濾水備用。

3.將蔬菜和煮好的玉米粒, 放入碗裡。 將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上, 翻拌均勻。

4.裝盤, 開吃, 清香爽口, 輕脂瘦身。

涼拌黑木耳

材料:

黑木耳一小盤, 青紅椒各3個, 生薑半個, 大蒜一個, 植物油2大勺, 生抽2飯勺, 白糖一小勺, 鹽適量, 香油幾滴, 洋蔥半個, 香菜兩棵。

製作方法

1.材料準備。 木耳提前泡發。

2.泡發洗淨的木耳放水裡煮2分鐘。 撈出過涼水控幹。

3.將蔬菜洗淨, 切好。 薑蒜,

辣椒放碗裡, 將2勺植物油燒熱澆在上面。

3.放入2飯勺生抽, 一勺白糖, 適量鹽, 幾滴香油拌勻。

4.取一深碗, 將煮好的黑木耳, 切絲的洋蔥放在碗裡, 倒入調好的調料, 放上香菜拌勻即可。

酸爽洋蔥拌雙椒

材料:

洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、

輔料:白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙

製作方法:

1.將蔬菜洗淨切絲備用。 放一勺白糖, 醃制片刻。

2.放入2克鹽。 少許白醋。

3.拌勻, 擺盤, 開吃。

4.清脆爽口, 酸酸甜甜。 簡直就像在吃水果一樣, 給你滿滿的維生素C.

涼拌茼蒿

材料:

茼蒿一把, 小米辣5個, 大蒜一個, 白醋適量, 細砂糖一小勺, 鹽適量。

製作方法:

1.將茼蒿洗淨, 撈出來控幹水份備用。

2.將小米辣洗淨切好, 大蒜剁成泥。 將茼蒿放於一個盆子裡, 放入少許鹽, 拌勻。

3.將小米辣, 大蒜泥放入一個小碗裡。 加入少許開水, 用開水將小米辣斷生, 使其釋放出更多的辣味。

4.放入適量白醋。 (想吃酸辣味的, 可以多放點白醋)放入一小勺細砂糖, 適量味精, 拌勻。

5.將茼蒿擺到盤子裡。 將調好的小米辣調味料淋在茼蒿上面。 翻拌均勻。 (參考網站:快資訊)

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示