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怎樣消除“小肚腩”

核心提示:《男士健身》雜志的腹部消脂4個動作, 不用專門鍛煉腰腹, 也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。

瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉, 練習一下四個鍛煉動作, 一個接一個連續訓練, 每組10個, 期間休息不超過20秒時間。 4個動作都各做10組。

動作一:抬手農夫式行走

1. 雙手各握一只啞鈴, 高舉過頭頂, 掌心相對。

2. 向前走。

動作二:T型俯臥撐

這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌, 但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

1. 雙手各握一六邊形啞鈴, 做俯臥撐起始姿勢, 啞鈴之間的距離應略寬于肩膀, 雙腳分開, 與髖部同寬。

2. 身體下沉, 直至胸部接近接觸地面, 做俯臥撐動作。

動作三:火箭發射

這個動作結合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動作, 適用于任何減肥運動。

1. 雙手各握一只啞鈴, 屈肘, 將啞鈴舉到肩膀高度, 掌心相對。 站直, 雙腳分開, 與肩膀同寬。 整個動作中保持腰部肌肉緊張, 并且挺直。

2. 上半身不動, 雙腿屈膝下蹲, 至少達到大腿跟地面平行。

3. 雙腿用力, 恢復站姿, 同時雙手將啞鈴舉高, 直至兩臂伸直。 然后將啞鈴放下, 恢復起始姿勢。

動作四:俯臥撐劃船

這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌, 也是效果理想的核心肌肉鍛煉。

1. 雙手各握一只六邊形啞鈴, 做俯臥撐起始姿勢, 啞鈴之間的距離略寬于肩膀。 腰腹用力鎖緊, 整個動作都必須保持腰部不放松,

這樣才能鍛煉到核心肌肉。

2. 身體下沉, 直至胸部接近地面, 稍作停頓, 然后撐起, 恢復原狀。

3. 當你回到起始姿勢的同時, 右手上提, 將啞鈴舉到胸部右側。 略作停頓, 然后右手放下, 舉起左手的啞鈴。 注意, 舉啞鈴時身體不可扭轉。

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