很多人都在為了減肥而努力， 可是沒減肥之前吃得也不多， 可體重就是降不下去， 反而不斷上升。 這讓很多女人覺得崩潰， 其實吃得少還很胖那是虛胖。 知道自己是什么類型的肥胖， 就好找方法改善了。 下面這些方法， 有助解決虛胖問題， 虛胖的女人們， 要花點時間了解一下。
虛胖的女人如何減肥？
一、食療
1、鴨肉粥
材料：準備好100g的鴨肉， 100g的粳米， 3段蔥白。
做法：先將鴨肉去皮清洗干凈， 再放入鍋中加水燉煮。 然后將粳米洗凈， 當鴨肉湯煮沸肉熟了已經， 倒入粳米一起燉煮。 之后將蔥白清洗干凈， 洗好了以后切成小段。 最后等粳米煮爛了以后， 倒入蔥白繼續煮， 直至肉熟粥爛了， 就可以加入食鹽、花生油， 調勻后出鍋食用。
效果：鴨肉粥具有利尿消腫的作用， 有助排出身體內多余的水分， 幫助你改善肥胖。
2、棗仁都粥
材料：準備好各30G的薏苡仁、小紅豆， 粳米， 10粒的紅棗。
做法：打算煮這款粥之前， 將薏米和紅豆分別分入不同的盆中， 加入清水浸泡一個晚上。 第二天早上的時候， 將清水倒掉， 沖洗清洗一兩遍后， 將薏苡仁和小紅豆放入鍋中備用。 然后將粳米和紅棗也洗凈， 一同倒入鍋中之后， 倒入清水超過材料三公分以上。 之后蓋上鍋蓋， 開大火燉煮。 最后等到粥變稠了， 加入食鹽調味就可以了。 如果怕水中途被燒干， 一開始就多倒一些水。
效果：這款粥特別適合更年期肢體水腫的情況， 水腫的人群往往看起來顯胖。 堅持食用一段時間， 水腫問題會得到改善。
二、運動減肥
虛胖的人， 身上的肉是松松垮垮的， 雖然看起來很胖， 但實際體重并沒有超標很多。 虛胖的人肉都不結實， 要比身上實打實都是肉的人， 更容易減下來。 想要減肥的話， 建議選擇運動減肥， 通過運動鍛煉可以將肉變得結實一些， 從而讓身材更加有線條感。
1、游泳
人在水中游動的時候， 因為水的阻力影響， 人活動的時候需要消耗更多的量。 每次游泳30分鐘左右， 就可以消耗人體內大量的熱量了，
2、騎自行車
想要瘦腿瘦手臂的話， 建議騎自行車， 因為在騎行過程中， 雙腿交叉活動， 能夠鍛煉腿部肌肉， 燃燒大腿上的脂肪。 建議早上騎自行車減肥最好，
對此， 建議離公司近的人， 不妨騎自行車上班。 現在很多城市有共享單車， 到處都可以找到， 非常的方便。 也可以省下自己買車的費用， 每天騎一騎還可以鍛煉身體， 路程近的話， 費用也很低。
虛胖的人群， 想要減肥除了食療和運動之外， 還可以多泡澡或者泡腳。 因為虛胖的人都有一定程度的水腫， 讓浮腫的身體讓整個人看起來顯得很臃腫。 泡澡或者泡腳， 可以促進身體血液循環， 同時還可以加快新陳代謝， 對于減輕水腫問題有不錯的效果。
其中， 泡腳的時候， 可以放些生姜、紅花或者說艾草一起泡， 這些性溫的材料， 更加有助排汗幫助排出體內多余的水分。
