鄭多燕瘦肚子減肥操中文版視頻 一周狂瘦10斤贅肉

動作一

準備姿勢：挺直站立，背部打直，雙腿併攏，雙手叉腰；

然後緊接著做前後左右點地動作，每個方向做10次左右。然後逐漸加上前後抬手臂的動作。

動作二

手臂往左右伸直，轉為左右腿點地動作，背部始終保持打直的狀態，臀部稍微往後翹起，左右各做20次。

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動作三

雙腿打開與肩同寬，背部打直，雙手向上伸直，緊接著做左右擺臀動作，記住，是腰部和臀部在用力，其他部位保持不動，左右各擺臀20次。

動作四

雙手往左右伸直，往下蹲，直到大腿與地面平行，然後腿部左右側面移動，每往下蹲一次，雙手就向下擊掌一次。如此重複做20遍。

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