冬天老想吃東西怎麼辦 四個方法輕鬆控制食欲不發胖

少食多餐 定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這是很正常的現象。我們每次在過多進食的時候，血糖都會馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進食變少的話，血液中的含糖量就會變少，這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則，每天吃個3-6頓飯，每次都進食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間，導致的後果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這麼產生的。

碳水化合物 每餐適量食用

什麼是碳水化合物呢？我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產生脂肪。但如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

蛋白質一巴掌 蔬菜一捧

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

零食每天200卡

要說減肥不吃一點零食，那是不可能的。既然要減肥，當然要開心點。適當的吃點零食是允許的，不然壓力過大，一旦崩潰，很容易暴飲暴死，那真的是得不償失了；再說吃零食也是讓女生堅持減肥的好方法

我給你的零食食用標準是不能超過200卡，你去超市買零食的時候，要養成一個習慣，看看包裝上的卡路里熱量表，比比之後再買吧！