小編今天推薦大家練習瘦腰腿瑜伽， 不過7天， 不僅可讓你的小腹癟下去， 粗腿也可立即變細腿。
1、體側伸腿
坐姿， 右腿彎曲， 右腳儘量靠近身體， 左腿伸直指向外側， 腳面繃直， 左臂伸直， 左手置於左腿上， 右臂環繞過頭頂， 手指指向下方， 肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿彎曲並抬離地板， 雙臂伸直置於後方， 直至雙手能握住腳面， 拉伸胸部及腹部儘量遠離地板， 頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂，
4、鳥王式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
5、牛面式
跪姿， 雙腳自然分開， 小腿繃直， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上抬起， 雙臂伸直撐在肩膀下方，
6、扭轉式
坐姿， 右腿彎曲， 右腳掌儘量靠近左側臀部， 左腳跨過右大腿置於右腿外側， 伸直背部， 左臂伸直置於左後方， 右臂彎曲， 肘部置於左膝蓋外側， 手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 右腳勾住左腿膝蓋上方處， 伸直背部， 雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 挺起胸部。
8、起跑式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直置於後方， 身體向下彎曲， 雙臂伸直撐在右腳兩側， 伸直背部， 身體儘量向前推。
