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認清食物卡路里 減肥做到明明白白

減肥一定要控制好卡路里的攝入, 我們平日常吃的食物的卡路里分別是多少, 相信很多人都不是很清楚。 例如:麵條含有豐富的碳水化合物, 能提供足夠的能量, 而且在煮的過程中會吸收大量的水, 100克麵條煮熟後會變成400克左右, 因此能產生較強的飽腹感。 稻米是中國人的主食之一, 由稻子的子實脫殼而成。 稻米中氨基酸的組成比較完全, 蛋白質主要是米精蛋白, 易於消化吸收, 無論是家庭用餐還是去餐館, 米飯都是必不可少的。 現在就來學習食物卡路里, 減肥做到明明白白。

麵條:280 大卡(100克)

麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等;麵條易於消化吸收, 有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。 硬質小麥含有B族維生素, 它們對腦細胞有刺激作用, 所以中午吃一碗營養搭配合理的麵條是不錯的選擇。 而早上應該吃些蛋白含量較高的食品,

晚上吃面則不利於消化吸收。

米:346 大卡(100克)

稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。 大米中各種營養素含量雖不是很高, 但因人們食用量大, 故其也具有很高營養功效, 是補充營養素的基礎食物;米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

芋頭:79 大卡(100克可食部分)

芋頭又稱芋艿, 口感細軟, 綿甜香糯, 營養價值近似於土豆, 又不含龍葵素, 易於消化而不會引起中毒, 是一種很好的鹼性食物。 它既可作為主食蒸熟蘸糖食用, 又可用來製作菜肴、點心。 芋艿為鹼性食品, 能中和體內積存的酸性物質, 調整人體的酸堿平衡, 產生美容養顏、烏黑頭髮的作用, 還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素, 可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,

同時能增進食欲, 幫助消化, 故中醫認為芋艿可補中益氣。

粉絲:335 大卡(100克)

粉條裡富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。 粉條有良好的附味性, 它能吸收各種鮮美湯料的味道, 再加上粉條本身的柔潤嫩滑, 更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

黑豆:381 大卡(100克)

黑豆營養全面, 含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 有活血、利水、祛風、解毒之功效。 具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。

豆腐:57 大卡(100克)

豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富, 而且豆腐蛋白屬完全蛋白, 不僅含有人體必需的八種氨基酸,

而且比例也接近人體需要, 營養價值較高;豆腐內含植物雌激素, 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞, 常食可減輕血管系統的破壞, 預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生, 是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂, 對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

包子:120 大卡(100克)

小麥麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質, 有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效, 主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

餃子:240 大卡(100克)

有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等, 營養豐富, 為溫補強壯食品, 具有補中益氣, 健脾養胃, 止虛汗之功效, 對脾胃虛寒, 食欲不佳, 腹脹腹瀉有一定緩解作用

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