鍛煉大腿的辦法是爬樓梯， 但最好扶著樓梯的欄杆， 每次跨越兩級臺階。 但這個最好是下午3點到9點， 因為這時經過一天的活動， 人的膝關節不易受傷。 第 三個辦法是下蹲練習， 但最好在下午或者晚上進行， 尤其是老年人和高血壓、心臟病、糖尿病患者， 最佳的鍛煉時間也是下午3點到9點。
在很多人眼裡， 美腿是和纖細掛鉤的。 不過專家指出， 從健康的角度來看， 纖細瘦弱的大腿可能帶來很多健康隱患， 大腿纖細的人最好勤做腿部練習。
大腿細直接說明人的肌肉總量不夠， 這可能對全身健康都有影響。 據介紹， 人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上， 人體的很多能量代謝也要依靠兩 條腿。 對於很多中老年人來說， 如果大腿變細、上身變胖， 很有可能是患上了糖尿病或者高血壓。 此外， 如果感覺早上起來腿站在地上像踩棉花， 有可能血壓有問題， 甚至有腦梗問題。
把兩條腿練粗對身體健康很有好處， 人的代謝能力也可以提高。 趙之心介紹， 鍛煉大腿第一個辦法是大步走， 一是邁弓步， 之後保持弓步狀態下蹲， 再抬 起邁另一條腿;二是大步走， 每邁一步都把腳慢慢抬起再慢慢放下， 讓大腿在這一階段完整用力， 這個過程可以讓大腿的肌纖維得到有效刺激， 讓腿變得更有力量。 第二個而且蹲下站起時， 最好雙 手扶著膝蓋， 先抬起屁股再抬頭， 這樣人不容易頭暈
