產後減肥方法常識 告別肥胖健康瘦身做辣媽 幾乎所有懷孕的媽媽都會經歷產後肥胖的事情， 產後怎麼瘦身似乎每個媽媽都有一套辦法， 產後的新媽媽最害怕的就是產後肥胖， 但是這個每個女性都會遇到的階段。 產後如何減肥呢?小編分享產後減肥方法和常識， 利用減肥食品和運動， 擺脫孕肥輕鬆做辣媽。
什麼是產後肥胖：
一般而言， 在懷孕的過程中， 體重不宜增加過多， 增加12公斤最為恰當， 如果在產後6周體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。
由於女性懷孕期間體內激素的增加， 和產後身體情況所產生的落差， 而導致激素分泌的紊亂， 新陳代謝減慢， 而導致體重增加。
產後減肥誤區：
1.生完孩子就節食;
2.產後服用減肥藥、減肥茶;
3.產後立即做運動;
4.貧血還要堅持減肥;
5.減肥急於求成， 態度不科學;
6.母乳餵養定能減肥。
如何進行產後減肥?
生產後的女性減肥都應該視具體情況而定，
第一，
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。 由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低， 能讓大便暢通， 有利於減肥。
小編點評：燕麥屬於粗糧的一種， 它不僅營養豐富， 而且能幫助排便， 尤其適合在產後身體激素還沒有完全穩定的美麗媽媽， 幫助排出體內毒素， 還你一身輕鬆。
2.山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。
小編點評：山藥還能改善人體消化功能， 如果有出現消化不良的情況， 可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
3.地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質， 可謂“腸道清道夫”。
小編點評：臺灣著名主持人小s在生完前兩胎之後身材恢復神速，
4.山楂
可加強和調節心肌， 增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量， 還能降低血膽固醇， 促進脂肪代謝。 除此之外山楂還能在產後促進子宮復原。 對於產後的保健也能起到一定的作用。
小編點評：山楂吃起來酸酸甜甜的， 口味廣受人們的喜歡。 產後媽媽們由於體內激素還沒有恢復到產前的水準， 所以新陳代謝會相對緩慢， 那麼食用具有促進新陳代謝進程的山楂， 對恢復身體狀況和身材洗染都有比較好的作用。
第二， 運動----產後減肥操
1、產後減肥操比較適合產後6個月， 正處於產後減肥黃金期的媽媽。
步驟1
1、左右扭身， 要盡力轉到不能轉為止
2、將手儘量升高伸直，然後向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。
3、下蹲後站起，儘量慢一些。做的時候儘量收腹，不要挺肚子。
4、將腿部蜷曲後放下，也是要儘量慢，但不要壓迫到腹部。
5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。
6、向後拉伸腿部，有助於恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
8、和前一個動作差不多，但手要背向後方，拉伸脊椎。
9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。
步驟2
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同，重複動作約20次。
4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。
瘦身效果：這種體操主要是通過鍛煉小腹肌肉以期達到減去小腹贅肉的目的，短期堅持效用不大，每天都要上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果。
小編點評：這種運動並不激烈，對於產後在家休養的媽媽，可以在小天使睡著的時候在一旁悄悄進行，既能一邊欣賞寶貝睡姿一邊恢復美美身材。
要盡力轉到不能轉為止
2、將手儘量升高伸直，然後向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。
3、下蹲後站起，儘量慢一些。做的時候儘量收腹，不要挺肚子。
4、將腿部蜷曲後放下，也是要儘量慢，但不要壓迫到腹部。
5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。
6、向後拉伸腿部，有助於恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
8、和前一個動作差不多，但手要背向後方，拉伸脊椎。
9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。
步驟2
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同，重複動作約20次。
4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。
瘦身效果：這種體操主要是通過鍛煉小腹肌肉以期達到減去小腹贅肉的目的，短期堅持效用不大，每天都要上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果。
小編點評：這種運動並不激烈，對於產後在家休養的媽媽，可以在小天使睡著的時候在一旁悄悄進行，既能一邊欣賞寶貝睡姿一邊恢復美美身材。
