黃紅色果蔬
紅色、橘黃色水果，
如芒果、番茄、木瓜等，
都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，
有助於抗氧化，
增強皮膚抵抗力。
尤其番茄是最好的防曬食物，
富含抗氧化劑番茄紅素，
每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。
不過，
番茄熟吃比生吃效果更好。
其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
美白防曬二合一啦。
薏米
薏米是常用的中藥，
也是常吃的食物，
有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，
還含有人體必需的多種氨基酸。
薏米對紫外線有吸收能力，
其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，
適量內服可使皮膚光滑，
減少皺紋，
消除色斑。
堅果
其實，
堅果算是最好的零食之一。
空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，
堅果中的植物油大多富含維生素E，
能幫助抗氧化和消除自由基，
從內而外地軟化皮膚，
防止皺紋，
同時保濕，
讓肌膚看上去更年輕，
美白肌膚，
還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，
防止面部出現褐色斑紋、斑塊。
不過，
這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，
不能操之過急。
高維C水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，
幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，
芭樂、奇異果、草莓等都可以。
而橙是大力推薦的。
柳丁含有大量維生素C和胡蘿蔔素，
可以抑制致癌物質的形成，
還能軟化和保護血管，
促進血液迴圈，
降低膽固醇和血脂。
還有美白皮膚的效果。
