一、含有維生素的水果
維生素C成分對於肌膚的美白和抗衰老保養都具有非常不錯的效果， 當然要想達到理想的美白保養效果當然不能只依靠維生素C成分，
一般在新鮮水果和蔬菜裡面維生素的含量是非常豐富的， 尤其是那些深色水果， 比如櫻桃、獼猴桃、草莓、紅石榴、葡萄、藍莓以及番茄等。
二、牛奶
牛奶營養豐富， 各種蛋白質維生素以及微量元素礦物質不僅可以幫助強健肌膚，
我們建議大家可以每天早晚喝一杯溫牛奶， 牛奶不僅可以美白保養， 還能起到催眠的效果， 有助於提高我們晚間的睡眠品質。
三、豆類食物
豆類食物含有豐富的鐵質，
