運動強度：10.0MET， 屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，
踩水的技巧
立泳， 也稱“踩水”， 實用游泳之一。 借助兩腿的蹬水和兩臂的劃水使人體在水中垂直浮動。 踩水時， 兩腿同時做類似蛙泳的向下蹬水， 兩臂在胸前做橫向劃水動作， 也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。 一般用於持物過河， 水上偵察、水中救生等活動。
採取身體直立在水中， 可將頭部及手臂露出水面自由活動的一種姿勢， 被廣泛的運用于水上活動， 對水上求生有很大的應用價值， 為水上求生必備的技能。
立泳方式
以腿部動作大約區分為3種：
（一）攪蛋式：
兩腿在水中分別由外向內、由後向前、左右側向劃圓蹬踏， 類似烹飪時的攪蛋動作，
（二）小蛙式：
身體直立水中， 頭頸部露出水面， 腿部動作與蛙泳相似， 因速率較快， 動作幅度較小故稱之為小蛙式。 兩手臂可露出水面工作或在胸前做輕鬆劃水動作， 穩定身體。
（三）剪刀式：
與側泳相似， 兩腿在水中做前後的剪動， 剪至兩腿交會處時應做瞬間暫停後再繼續向前後剪動。 雙臂于胸前微彎平伸， 同時向下壓水保持身體在水中直立平衡。
立泳要點（動作要領）是：
1.手掌與水平面平行， 有裡向外做“劃圓”運動， 就像直升飛機的螺旋槳， 始終對水產生壓力。
2.身體保持直立， 腰彎曲。
3.腿分開， 同手一樣做劃圈運動。
4.手腳配合同於蛙泳。 手分開時腿收攏， 腿分開時手合攏。
立泳
當以上動作熟練後， 還可以採用腿分開劃圈動作。 這種動作比前述動作更省力。
立泳技巧
交替踩水：
先屈右膝， 小腿和腳向外翻， 然後膝向裡扣壓， 用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水， 當腿尚未蹬直時向後上方收小腿， 收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，
立泳
立泳臂、腿、呼吸配合
臂腿的動作配合要連貫、協調， 一般是兩腿做蹬夾水時， 兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時， 則向內摸壓， 呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以一個動作一次呼吸， 也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水游進時， 可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。
向前， 及身體稍前傾， 腳稍向側後蹬夾水， 兩臂稍向後撥水， 反之亦然。
