少吃飯多運動能減肥嗎 最佳運動減肥法教你瘦成紙片人

運動減肥除了讓我們健康以外， 還能夠有效瘦身、塑造完美曲線以外。 那麼如何運動減肥呢？這裡為大家介紹運動減肥的最好方法，

讓你每天消耗大熱量， 通過運動瘦出好身材。

“勿以時間短、運動小而不為”

打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思， 10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。 很多人認為運動一定要30分鐘以上才能達到瘦身效果， 但是現在研究發現， 只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達到瘦身效果。

原理

10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。 10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。 並且， 根據國外媒體報導， 僅僅進行10分鐘的鍛煉， 就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。

在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。 通常， 停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水準。

運動減肥的最好方法：運動常識1、運動不足是肥胖的“元兇”之一

一個人不停地吃東西， 卻從來不去做運動，

不願意出汗鍛煉， 那會有什麼後果出現?當然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養， 同時應該通過運動來消耗能量。 以達到人體新陳代謝和營養平衡。 一般來說， 運動可以防止體力低下和人體器官的老化， 促進體內各種微循環的功能， 又有助於心情舒暢， 何樂而不為。

2、每天的運動量如何控制?

我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的， 那麼， 每天的運動量應如何控制呢?

從一般攝取的能量上來考慮， 一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。 如果我們不能每天運動， 將這部分能量消耗， 那麼， 多餘能量就可能變成脂肪儲存起來， “瘦身”的夢可就不好實現了。 當然， 這裡講的運動， 並非專指游泳、網球這樣的運動。

在日常生活中， 只要注意多活動身體四肢， 也是可以消耗掉很多脂肪的。

下面介紹一下正常人通過運動消耗100大卡能量所需的時間， 以便大家參考：

1、步行需40分鐘左右， 慢跑需20分鐘左右， 跳繩13分鐘左右， 游泳10分鐘左右， 跳交誼舞25分鐘左右。 怎麼樣，

心裡有數了嗎?趕快行動吧!

2、擠公車上班沒什麼不好， 雖說擠公車上下班讓人很倒胃口， 但是只要把擠車當作鍛煉方式， 腰板挺直， 方便的情況下再扭扭四肢， 你的心情就不一樣了。

3、跟著電視、收音機做體操做體操看似簡單， 實際上那些動作編排很合理， 多做體操對健康和保持體型都大有好處。

4、逛街逛出好心情。 女孩子愛逛街， 你有沒有把逛街當作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢， 注意別穿跟太高的鞋呦。

以上是為大家介紹的運動減肥的好方法， 只要堅持運動瘦身， 塑造好身材不是問題!