一月瘦10斤的辦公室毛巾操 3個動作矯正體態

動作一

1、首先平躺在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝，兩腿之間可以放一條折疊的毛巾，慢慢呼氣吸氣；

2、上半身保持不動，夾住小抱枕的雙腿要併攏，防止毛巾掉下來；左右做轉體動作；

3、做的過程中，如果你感覺到腰部和大腿的肌肉有發酸的感覺，那麼就表明做對了；

4、重複動作20次。

動作二

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手握住毛巾的兩側，向前伸直，距離一個拳頭的樣子；

2、吸氣，慢慢的將雙手向上舉過頭頂，用餘光看看手臂伸直了沒有；

3、手肘不能彎曲，然後身體慢慢的向左側彎，感覺骨盆也在網左邊靠，左邊腰側的肌肉在被收進，切勿上半身也傾斜；

4、左右重複動作20次。

動作三

1、挺直站立，雙手握住毛巾的兩段，然後放在右腿小腿的中間，如圖所示；

2、然後慢慢的將手往後放，用毛巾勾住右腳，雙手向上拉，直到右腿的小腿和大腿呈90度，但是整個身體還是在一條直線上；

3、儘量的往上拉被勾住的右腿，此時身體的重心放在左腿上，維持這個動作5秒鐘，再換腿做；

4、如此重複動作20次。