3個月狂甩18斤贅肉 速減體脂肪三絕技大公開

飲食控制+運動=減脂絕技

首先你得把這自己的飲食熱量控制為1200卡，三餐熱量分別要達到500卡、400卡、300卡；晚餐後每天都散步半個小時，這是為了加快體內食物的分解，不讓多餘脂肪積聚在胃裡。

速減體脂肪絕技1：不空減肌肉和水分

大多數人在一個月內減下很多體重，其實大部分都是水分和肌肉，並不是體內的脂肪。所以要在三個月內真正減掉體內的脂肪，你一定要養成測量體質的習慣，確認自己減對了地方。

速減體脂肪絕技2：讓運動提升燃脂力

想要瘦身，就一定得養成運動的好習慣。最好一周能達到5次運動，每次半個小時。健走的運動心跳數要達到每分鐘110次以上。當我們運動的時候，最先消耗的就是糖類，接著才是脂肪。而有氧運動促進脂肪分解的效果最好。

速減體脂肪絕技3：控制熱量養成不胖體質

想要減肥，飲食是很重要的。我們每天的飲食熱量一定得超過1200卡。如果你過於激烈的節食，會讓身體得不到養分，轉而消化你的肌肉量。後果就是你的代謝低了，很容易造成複胖體質。