睡前吃什麼好 睡前不能吃的6種食物

睡前不能吃的6種食物

堅果：

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有益健康。 但是， 無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。

科夫曼博士表示， 睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

柑橘類水果或果汁：

柑橘屬水果富含維生素C， 但口感較酸， 睡前吃太多更容易導致反酸。 科夫曼博士表示， 睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

巧克力：

巧克力屬於高脂肪食物， 還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可哥堿。 睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒， 入睡困難。 這些物質在體內平均停留時間為3~5小時， 有時甚至更長。

酒：

專家表示， 飲酒容易導致賁門（食道和胃的介面部分）鬆弛， 更容易胃酸反流。 另外， 睡前飲酒雖然可能有助快速入睡， 但是睡眠始終處於淺睡期， 很難進入深睡期。 酒後即使睡了很長時間， 醒來後仍然感到疲乏無力。

油膩食物：

包括霜淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛， 更容易發生胃酸反流。

蘇打水：

蘇打水對賁門具有損傷作用， 因而容易增加反酸幾率。 碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

既然如此， 睡前可以吃的食物又有哪些呢？

睡前能吃的6種食物

香蕉：

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶：

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶：

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

蜂蜜：

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆：

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！

燕麥片：

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。

想擁有優質睡眠， 就從睡前飲食開始吧。