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秋季10種時令水果滋陰清熱

1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高, 每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大, 這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

此外, 山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類, 也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。 中醫認為, 山楂味酸甘、性微溫, 能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效, 減肥的人可以多吃。

【食用提醒】

可別為了減肥過量食用, 尤其是胃腸功能弱的人, 長期吃生山楂可形成胃結石, 增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。 因此建議, 最好將山楂煮熟或泡茶吃。

2、葡萄

葡萄含糖量達8%-10%。 此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質。 葡萄含鉀量也相當豐富。

據分析, 每百克葡萄含水分87.9克, 蛋白質0.4克, 脂肪0.6克, 碳水化合物8.2克, 粗纖維2.6克, 鈣4.0毫克, 磷7.0毫克, 鐵0.8毫克, 並含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等,

此外, 還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。 因此, 常食葡萄, 對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

【食用提醒】

一般而言, 一般人都可食用葡萄, 但糖尿病人應適量。 葡萄性偏涼, 胃寒的人一次不要吃太多。 此外, 吃葡萄後不能立刻喝水, 否則很容易發生腹瀉。 食用葡萄後應間隔4小時再吃水產品為宜, 以免葡萄中的鞣酸與水產品中的鈣質形成難以吸收的物質, 影響健康。

3、香蕉

香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。 歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”, 因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”, 能夠減輕壓力, 解除憂愁。

香蕉還含有稱為“智慧之鹽”的磷, 豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A 和維生素C, 以及多種纖維素。

【食用提醒】

香蕉性寒, 脾胃虛寒, 胃痛腹瀉的患者應少用, 體質偏於虛寒者, 最好避之則吉。 例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者, 最好不要生吃香蕉。

4、柑橘

維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。

在秋季盛產的水果當中, 柑橘的維生素B1含量最高。 中醫認為, 柑橘養陰生津助消化, 有止咳化痰的功效, 肺部不適的人比較適宜吃。

維生素B1需要每天補充, 因為和所有B族中的維生素一樣, 多餘的B1不會貯藏於體內, 而會完全排出體外。 所以, 在柑橘盛產的秋季, 不妨每天吃1~2個柑橘, 補充身體所需的維生素B1。

【食用提醒】

秋季大量的柑橘上市, 柑橘中含有大量的胡蘿蔔素, 入血之後可以轉化成為維生素A, 積蓄在體內, 會讓皮膚出現泛黃, 亦即是“胡蘿蔔血症”, 同時還會伴有噁心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等的症狀。 一旦出現以上症狀的話, 應該適量的多吃植物油, 並且要多喝水, 加速溶解、轉化和排泄。

其次, 因為柑橘性熱,

秋天乾燥, 吃多了容易上火。

5、櫻桃

櫻桃不僅僅因為其豔麗、可人的外表才得到大家的喜愛, 它所含的營養也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質, 也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。 尤其是鐵的含量, 每100 克高達6~8 毫克, 比蘋果、橘子、梨高20~30 倍, 維生素A 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4~5 倍。

【食用提醒】

櫻桃吃多了, 容易上火, 症狀表現為:牙痛、大便乾燥、眼赤痛、重者流鼻血。

6、梨

梨含有蛋白質, 脂肪, 糖, 粗纖維, 鈣、磷、鐵等礦物質, 多種維生素等, 具有降低血壓、養陰清熱的功效。

梨是秋季不能缺少的保健食品, 梨有止咳、化痰、清燥的作用, 秋季多吃梨可以有效潤肺防秋燥的問題。 對於咳喘、風熱、咽炎等常見的秋季疾病有良好的療效。

患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人, 經常吃些梨大有益處;能促進食欲, 幫助消化, 並有利尿通便和解熱作用, 可用于高熱時補充水分和營養。

【食用提醒】

梨性偏寒助濕, 多吃會傷脾胃, 故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃。 梨的含糖量也非常的高, 過量食用會導致血糖升高, 糖尿病人也應該少食。

7、桃

桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經常食用可預防便秘。

【食用提醒】

再有營養的食物也不能吃得太多,拿桃子當飯吃很容易上火,嚴重的還會令身上起瘡,尤其是平時就有內火的人,更不宜多吃。

8、蘋果

蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質,它們都是天然抗氧化劑,對預防心腦血管疾病尤其有效。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,可幫助代謝掉多餘鹽分,有助減肥。蘋果蒸熟之後有止瀉的作用,空腹食用則可以治療便秘,促進腸胃的蠕動,飯後吃可以幫助消化。

【食用提醒】

蘋果中含有豐富的糖類和鉀鹽,攝取過多對心、腎健康有一定的影響。所有患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的患者應該要注意不能過量食用。

選蘋果應該不要以貌取人,並非又紅又大的就是好蘋果,還要看其色澤是否均勻,用紙巾擦拭其表面沒有擦下紅色物質的蘋果更安全。購買的蘋果如果不是有機蘋果最好不要連皮食用,如果連皮吃最好先將蘋果在水中浸泡15分鐘,然後用粗鹽細細的擦果皮以去處表面的塗層。

9、柿子

柿子中含有大量的維生素A,維生素C和鞣酸。多吃可以降血壓、止血、清熱滑腸、潤肺生津。

【食用提醒】

柿子中含有大量的柿膠酚和果膠,和胃酸相遇之後會凝結成為纖維性團塊,也即是我們常說的“胃柿石”,會導致胃脘疼痛、消化不良。果膠中有收斂的作用,有便秘問題的人應該慎吃。

另外,柿子不宜空腹的時候食用,也不能和螃蟹、山芋等同食,否則會更容易產生胃柿石。

10、石榴

石榴中含有大量的果糖和多種的維生素、礦物質,營養非常豐富。石榴對於痢疾、脫肛和咽炎等都有療效。

【食用提醒】

石榴味甘性溫,屬於溫熱類的水果,體虛陰虛燥熱的人應該要慎吃,有濕熱者也不宜吃鮮果。需要注意的是正常健康的人也不宜過量的食用石榴,否則容易引起沒有食欲等問題。

7、桃

桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經常食用可預防便秘。

【食用提醒】

再有營養的食物也不能吃得太多,拿桃子當飯吃很容易上火,嚴重的還會令身上起瘡,尤其是平時就有內火的人,更不宜多吃。

8、蘋果

蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質,它們都是天然抗氧化劑,對預防心腦血管疾病尤其有效。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,可幫助代謝掉多餘鹽分,有助減肥。蘋果蒸熟之後有止瀉的作用,空腹食用則可以治療便秘,促進腸胃的蠕動,飯後吃可以幫助消化。

【食用提醒】

蘋果中含有豐富的糖類和鉀鹽,攝取過多對心、腎健康有一定的影響。所有患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的患者應該要注意不能過量食用。

選蘋果應該不要以貌取人,並非又紅又大的就是好蘋果,還要看其色澤是否均勻,用紙巾擦拭其表面沒有擦下紅色物質的蘋果更安全。購買的蘋果如果不是有機蘋果最好不要連皮食用,如果連皮吃最好先將蘋果在水中浸泡15分鐘,然後用粗鹽細細的擦果皮以去處表面的塗層。

9、柿子

柿子中含有大量的維生素A,維生素C和鞣酸。多吃可以降血壓、止血、清熱滑腸、潤肺生津。

【食用提醒】

柿子中含有大量的柿膠酚和果膠,和胃酸相遇之後會凝結成為纖維性團塊,也即是我們常說的“胃柿石”,會導致胃脘疼痛、消化不良。果膠中有收斂的作用,有便秘問題的人應該慎吃。

另外,柿子不宜空腹的時候食用,也不能和螃蟹、山芋等同食,否則會更容易產生胃柿石。

10、石榴

石榴中含有大量的果糖和多種的維生素、礦物質,營養非常豐富。石榴對於痢疾、脫肛和咽炎等都有療效。

【食用提醒】

石榴味甘性溫,屬於溫熱類的水果,體虛陰虛燥熱的人應該要慎吃,有濕熱者也不宜吃鮮果。需要注意的是正常健康的人也不宜過量的食用石榴,否則容易引起沒有食欲等問題。

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