全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男性能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是， 不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下， 糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。 英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男性年輕、有活力、健壯的良藥。 ”男性應該根據自身的生理特點， 得當飲食， 才有助於維持身心健康。
番茄
番茄保護前列腺 番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，
燕麥
燕麥有益心血管 男性的內分泌代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。 而維生素e能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e， 所以男性應多吃這類食物。 美國營養學家妮基·庫拜克表示， 燕麥含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 有資料顯示， 燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%， 甚至更高。
蠔
吃蠔能補精 男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足， 會影響精子的質與量。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
鮮棗
鮮棗對付高壓工作 男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3～5枚鮮棗， 以補充維生素c， 緩解工作、生活的壓力。
除鮮棗外， 維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、西藍花、蘆筍等， 都可以協助腎上腺素（一種抗壓力的激素）的分泌， 從而對抗壓力。
大蒜
大蒜緩解疲勞 人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？它還有助於維生素b1的吸收，
深海魚
吃深海魚減少腦卒中 男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化， 而深海魚中所含的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三醯甘油等， 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會建議， 富含歐米伽 -3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以輪換著吃， 要記住每星期應至少吃兩次魚。
紅酒
喝紅酒防動脈硬化 如果非要喝酒， 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的概率。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用，
水
把喝水提上日程 人類腦部有75%的水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應變慢。 偏偏男性一忙起來， 就常常忘了喝水， 如果用飲料或湯補充體內水分， 就會徒增熱量， 使身體發胖。 因此， 儘量在餐與餐之間多喝水。 例如， 一進辦公室， 就馬上倒500毫升的水放在桌上， 強迫自己有空就喝， 而且在午餐前喝完。 每天至少要喝完1200毫升水， 相當於2瓶礦泉水。
