在外面就餐時大家都比較珍惜就餐環境和外出機會， 所以一味的放縱自己海吃海喝， 減肥大業就此宣告破產。 想避免節日的“肥油”嗎？10個守則要記牢。
1、少食脂肪
很多肉類都帶有皮和肥油， 例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等， 吃之前記得先把這些部分去掉。 另外， 像是蛋糕外層和夾層的奶油， 也最好全部刮掉不吃， 如果做不到， 保留一半也比全部吃進肚子裡好得多。
提醒：對於無肉不歡者， 也是可以適當吃些肉類的。 以下肉類就非常較適合食用——魚肉、雞肉、兔肉、牛肉、瘦豬肉
2、額外的油脂不要加
吃麵包不要塗奶油、花生醬，
3、過水去油不要省
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，
建議你可以在旁邊準備一碗水或湯（三款超簡單消肚湯），
吃之前先把食物放進去後，
瀝掉多餘的油水。
如果不方便，
用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油，
也不失為一個好方法。
4、省略油蔥和肉沫
在外面吃面時， 叫湯麵會比乾麵和炒麵用的油來得少。 吃湯麵的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫， 或是不要把所有的湯喝完， 如果習慣點小菜， 選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。
5、喝清湯
喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油， 可以先把浮油撈掉再喝。 如果可以選擇， 點一碗清湯會比濃湯好得多， 因為濃湯是用奶油和麵粉調成， 喝多了對身體也是一種負擔。
幾種有助於瘦身的美味清湯：清湯有助清理腸胃， 滋潤肌膚， 而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子， 減低食量
6、杜絕花生瓜子
參加喜宴或中式餐會時， 桌上通常會放置瓜子、花生， 或是菜肴中會有腰果、百果、松子、核桃。 這些含有高油脂的堅果類最好少吃， 因為隨便吃把瓜子， 就可能吃進100卡的熱量。
7、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋， 可以用單點的方式， 一起分食一盤肉， 並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料，
8、西餐點菜有訣竅
點西餐的時候， 可從功能表上判斷是否為高脂肪食物。 例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹調， “白汁”代表奶油汁， “派”則多為酥皮， 比較起來， 烤的和熏的食物熱量就低得多。 另外， 推薦你不妨點海鮮類餐點， 因為一般來說， 海鮮價格比較貴， 份量通常不會太多。
9、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料， 口渴的時候最好是喝水或茶， 不要點已經加入糖、奶精， 或鮮奶油的飲料， 例如冰砂咖啡、卡布其諾等。 果汁和酒精雖然不含脂肪， 但是熱量都很高， 尤其愈烈的灑熱量愈高， 所以為了避免發胖， 還是少喝為妙！
10、水果墊底
與美食面對面而意志堅決的最好的方法是在出門之前先吃一個蘋果，
下筷之前先想想， 自己的減肥大業是不是還要繼續， 適當注意一點， 節日裡的身材才可繼續保持哦。
