產後做月子要如何預防肥胖

有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”， 除了體質之外， 瘦身的認知其實更是關鍵， 不要老是想一朝瘦就享用終身， 其實瘦身是一輩子的功課， 從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質， 懷孕時、月子間的體重管理， 到產後6個月的黃金減重期， 一直到一輩子。

很累嗎？光是想就累！但是瘦身不只是讓身材好看， 更要讓身體機能健康， 正因如此， 不管您選擇哪些瘦身方法， 要記住， 健康是最大前提！

女性體重最容易增加有三個時機：

（1）青春發育期

（2）孕期

（3）更年期。

青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重， 懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦， 都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。 孕期體重為產後瘦身之本懷孕前bmi＞24或體重70公斤以上， 孕期體重宜增加4～5公斤以內；懷孕前bmi＞27或體重80公斤以上， 在妊娠末期儘量不要增加太多體重， 產科預後較佳。 曾有研究指出， 懷孕前bmi值正常的婦女中， 超過1/4孕期體重增加20公斤， 或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤， 這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。 懷孕不是減肥的時機， 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動， 以維持適當體重和體能。

懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況， 改善心血管功能， 抑制體重增加和脂肪屯積， 且可讓產程順利， 減少妊娠併發症的發生。 坐月子瘦身最smart產後三個月是體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。

由於有坐月子食補的傳統觀念， 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇， 當心腰圍大增！產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的， 是要讓傷口儘快癒合， 並使內分泌儘快恢復， 讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。 如果月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低， 如此一來細胞代謝變慢，

不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。 若是能利用坐月子的時候瘦身， 是最聰明的方式了， 剛生完小孩， 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用， 會讓身體處在高代謝率的狀態， 飲食攝取正確， 其實不需要搭配太過劇烈的運動， 就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。