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兩人互動 健身減肥有樂趣
啞鈴側蹲抬臂 小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。 一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人...
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每日清晨5分鐘 舒爽減肥運動
每個正在減肥的朋友們在睡覺的時候有著好的意願——在太陽升起的時候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會。接下來的事情你就知道了，你的散步時間就被你的睡眠奪走了。 為了讓你儘快的進入一個好的...
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仰臥起坐減肥完全手冊
過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳統的仰臥起坐存在著諸多危險隱患。 一定要又快又猛？ 仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細...
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教你如何提高基礎代謝率
“內脂”猛於“外脂” 春花、夏果、秋實，這是自然的代謝，如果春天錯過了花令，秋天就是一場空等。食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。 代謝系...
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自行車騎多長時間最減肥?
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。 在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在...
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測試 你每天的運動量夠嗎
想知道你每天的運動量嗎？不妨試一試美國俄克拉馬州州立大學運動學專家設計的檢測方法吧，既簡單又實用。 1.睡眠：每睡一個小時記0.85分。 2.靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些上的時...
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運動會不會讓我變成肌肉女
一 脂肪是不可能變成肌肉的。 有人說運動會使脂肪變成肌肉，這種說法很顯然是錯誤的。運動能使脂肪減少同時也能使肌肉變發達，但這是兩碼事。而並不是說脂肪變成了肌肉。 如果只是單純因為水分的減少而使體重變輕不能算是真正...
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健康生活 運動“金字塔”
大家都知道食物有個“金字塔”，它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列，使我們能夠根據它來合理地安排飲食。最近，美國專家提出了一個運動“金字塔”模型。他們指出，在日常生活中，只有同時遵循兩種“金字塔”模型，才能...
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晚上七點後 最適合夜跑減肥
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。 美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天淩晨2點間，人體新陳代...
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運動後第一頓飯怎麼吃
打完一場羽毛球，累得滿頭大汗、饑腸轆轆，想飽餐一頓。運動後的第一頓飯怎麼吃，才能更快恢復體力？ 運動後15分鐘喝一杯溫水或一杯果汁。人體運動後大量出汗，不但使體內水分不足，還會流失大量的鈉和鉀，容易引起嚴重缺水，...
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如何科學有氧減肥
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條...
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如何運動加速甩掉身上脂肪
高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只有掌握正確的運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍。 1.拆分多個階段 如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間...
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飯後走一走 脂肪加速掉
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是因為它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒哦！ 行走速度很關鍵 首先，速度很關鍵，可以選擇以12...
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跑步用到的3種呼吸方式
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。 1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再...
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運動會讓人變得更聰明
想變聰明更應該學會運動。美國“網路醫學博士網”最新報導稱，研究證明，運動會讓人變得更聰明，工作學習更得心應手。 美國運動療法專家斯蒂芬·普特楠發現，上課前跑步15—45分鐘的孩子，課堂上出現坐立不安行為的會更少。運...
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運動能夠增加個人魅力
最新《健康心理學雜誌》刊登美國一項新研究表明，適度鍛煉有助於提高自信心，增強個人魅力。美國佛羅里達大學的希瑟·豪森布拉斯對57項有關鍛煉與自我感知關聯的干預研究結果進行了分析，即使是中等運動量的鍛煉活動，就足以使人增...
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室內運動之王-壁球 減肥效果明顯
▲對抗激烈的壁球運動量堪稱“室內運動之王”。 ▲壁球的基本裝備：球拍、球和球鞋。 壁球的減肥效果十分明顯，特別適合喜歡運動又懼怕日曬的都市女性。而且壁球的最大好處就是可以一個人玩。 提起壁球，不少人的腦海...
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健身前後是否可以吃東西？
Q：我不喜歡在運動前吃東西，覺得空腹運動更舒服些。但是我的好朋友卻喜歡運動前吃東西，因為她怕運動後再吃會長胖。請問在健身前後是否可以吃東西？ A：你朋友在健身前吃東西比較好。由於健身需要消耗身體大量熱能，如果之前沒...
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聽著音樂跑步 耐力更強
近年來，歐美流行一種聽著音樂去跑步的運動時尚。據美國MSN網站近日報導，音樂與運動之間有著千絲萬縷的聯繫。聽著音樂運動，不但能提高運動效率，而且還能調節你在運動時的心情。 英國布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯·卡...
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短下巴女生適合髮型 秋日甜美演繹
短下巴的臉型可是很多女生最愛的臉型，可是對於短下巴我們要搭配什麼樣的髮型才最完美呢？看著美女雲集的街頭你是否想脫穎而出成為閃亮一族呢？小編今天給你帶來精心編制的短下巴適合髮型，讓你馬上成為眾人焦點！ 斜劉海+質感...
