第一、雙腳交替
只要一根繩子就能達到減肥的目的， 何樂而不為呢？但是跳繩是有正確的方法的， 呼吸要平穩有節奏， 身體的上半部分保持平衡、不要來回擺動， 動作要協調， 全身放鬆， 最初可以雙腳一起跳， 慢慢雙腳交替著跳， 不一定跳很高， 只要是繩子能過去就可以了。
第二、過度肥胖者不宜使用跳繩
過度肥胖的人不要跳繩， 身體很重， 上下跳時， 很容易對腿部造成過大的壓力， 導致腿部關節的損傷， 要根據自己個人的體質來斷定是不是適合跳繩， 任何運動都不是人人都適合的， 只有適當的運動， 才能達到健身減肥的目的， 過度肥胖的人可以選擇其它的減肥方法。
第三、雙臂交叉跳
跳繩的方法是很多的， 其中一種是側身斜跳， 我們可以先側身向前單腳跳， 然後斜身再跳回到原來的位置， 這樣可以鍛煉你的持久力， 注意雙臂要用力擺動， 跳夠1分鐘後， 就休息一會兒， 然後再接著跳。 還可以雙臂交叉跳， 當繩子到了半空中， 就交叉雙臂， 繩子過去以後， 雙臂在回到原來的狀態， 這樣反復跳。
第四、別再水泥地上跳繩
別在水泥地上跳繩， 跳繩的運動量是很大的， 水泥地較硬， 對腿部不好， 容易損傷腿關節， 可以在草坪上、木質地板、泥土地上跳繩， 要麼就在水泥地上鋪上一塊毯子或者是橡膠， 可以有效的保護關節和大腦。
第五、跳繩避免跳太快
不能跳得太快， 要注意小腿肌肉的保護， 跳大約200下， 就要休息一會兒， 跳完繩後， 不要立馬停下來， 由快到慢的停下來， 或者是再不行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常， 最後還要做一些伸展、壓腿、輕輕拍腿的動作， 放鬆腿部的肌肉， 否則第二天腿部會很酸痛的。
跳繩減肥法是一種老少皆宜的， 簡單、有趣的減肥方法。
